[...] nie mialem sily, ani ochoty.Wody nie bylo na silce, wiec po 45 min wysiadlem. Ogolnie moze byc. Mialo byc lekko, ale ja lekko trenowac nie lubie , wiec w 50 min troche tych serii poszlo. Miche, tez juz powoli ogarniam, ale jem dosc "alternatywnie"... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-13 11:34:50 Zmieniony przez - bolek1970 w [...]
[...] 20kg/10 Wislo sztanga, 50, 70, 80, 90, 100kg/5 MC, 100/5, 120/3, 130, 140, 150kg/1, Wyciskanie na barki, 50kg/5 rezszte musialem odpuscic z braku czasu... Wuchta, duzo serii tylko w WL, ale takie jest zalecenie Wodyna. Kazda seria ma sie zaczynac od 40kg (dla wyciskania do 100kg). Niedlugo bede chcial to zmienic, ale teraz juz bedzie i tak [...]
[...] Trening 15tek, FBW Wycisk, od czola,40, 45, 50kg Szerokie unosznei sztangi, 45kg MC, 60, 70, 80kg, jest zapas. Wyciskanie na lawce plaskiej, 50, 55, 60kg, w ostatniej serii, tylko 14 powtorzen, ale to wina chyba za krotkich przerw... Sciaganie drazka do klatki, waski uchwyt, 50kg/12/3 Wyciskanie francuskie, 26kg/15/3 Linka zza glowy, [...]
[...] I takie treningi lubie ! Zero stresu, pusta silka itd. Koncentracja jedynie srednia. Na przyklad zapomnialem dolozyc po 5kg, przy ostatnuej serii MC i sie zorientowalem, po 5 powtorzeniach, ze za lekko cos idzie... Potem podchodzac do 70kg, na lawce na jedna strone zalozylem za duzo o 5 kg. Cisne, cisne, ale cos [...]
[...] na ławce poziomej wąskim uchwycie -pomki w podporze tyłem 4x15 + cieżar Czwartek: PLECY + BICEPS + BRZUCH PLECY: *** plecy z założenia są bardzo silne, możesz robić więcej serii niż na inne partię, to też wstaw martwy ciąg, lub inne ćwiczenie angażujące prostowniki -Podciąganie się na drążku 4 max (nachwyt) -Podciąganie sztangi w opadzie [...]
[...] Dzisiaj ustawiłam sobie wyciąg na wysokość bioder. Ma to jakąś różnicę? 10x9kg, 10x13,5kg, 10x13,5kg (wykonywane na każdą stronę, prawa 10powt + lewa 10powt w tej samej serii Do domu: 10min rowerek Rozciąganie Generalnie lekko nie ma. Z siłowni wyszłam czerwona jak burak. Mięśnie poczuły, szczególnie ramiona i brzuch w dwóch ostatnich [...]
[...] ładnie 2b. całkiem w porządku, może troszkę za wysoko 3a. bardzo ładnie :-) 3b. w podnoszeniu ok, ale z opuszczaniem miałam problemy, było niestabilnie. 2 ostatnie w kazdej serii to takie niezdarne. Nie wiem tak szczerze czy to ma sens tak kaleczyc technike kosztem wyzszego ciezaru... Tez troche dluzsze przerwy tutaj miedzy 3a a 3b 4a. ok, nie [...]
[...] Ale zrobiłam ostatnim tchem 4 serię. Seria więcej niż w poprzednim tyg. 2a. ok 2b. z kettlem idzie mi duzo lepiej, lepsze czucie i nizej moge zejsc 3a. dołozyłam w 1 serii - całkiem spoko. A co tam, mysle sobie, podejde do 40kg. Poszło super! 8-) Miałam taka cicha nadzieje aby osiagnac ten cel w tym planie. Duzo zalezy od tego czy dobrze [...]
[...] bardzo przypadł mi do gustu. Obli wiedziała co robiła układając ten plan, dał popalić /-)_ Nie był to split aczkolwiek każdego DT robiłam inny zestaw. Było także dużo superserii i serii łączonych bo z jednej strony lubię u siebie ponieważ nie obijam się pomiędzy seriami, nie przeciągam przerw a z drugiej jest wymagające. Plus wytrzymki po [...]
[...] 25 x10 / 25x10 / 25 x10 / 30x6 / 30x7 / 30x7 2. Podciaganie na gumie nawchyt 5/5/5/5/6 4. Pompki 9/13/16/12 5. Dipsy na gumie 8/6/8 2. Glute bridge 40x10 R / 60x8 R + 90x8x5serii 6. Unoszenie kolan w zwisie 10/10/10/10/11 + cwiczenia na odwodzenie nogi na bok i w gore od fizjoterapeuty i dodatkowe na miesien nadgrzebieniowy. Zakwasy mialam [...]
[...] 50kg x3 ) Pompki na poręczach masa ciała x 6 masa ciała x 9 FILM masa ciała x 8 masa ciała x 6 masa ciała x 7 Uginanie nadgarstków małpim podchwytem 40kg x 20 powt x 5 serii (+5kg od poprzednich 10tek) między seriami wspięcia na palce 20 powt x 4 serie Komentarze: - podrzut siłowy - zaczynam uwielbiać to ćwiczenie byłem przekonany, że [...]
[...] 55x10 FILM 60x10 65x10 FILM 70x10 75x4 Przysiad 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 110x10 120x10 FILM 130x10 140x4 Podciąganie na drążku do czoła masa ciała x 5 powt x 9 serii Między seriami siadów. Pompa na barki: 2 obwody po 10 powt - sztangielka 12kg Pompa na klatkę: 2 obwody po 10 powt - sztangielka 12kg Komentarze: - push press - Ładnie [...]
[...] kolagen na kolano. Nogi -Przysiad tylni - 3 serie - 12\10\8 -MC na prostych - 2 serie - 10/8 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 5 serie po 6 podciągnięć (w pierwszej serii bez wspomagania w kolejnych trochę oszukiwałem) - Wiosłowanie sztangą - 3serie 10\8\8 Klatka - Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8 - Pompki na obręczach w [...]
Swoją drogą to 60x MP z parą 24-kilogramowych odważników robi wrażenie :-) Wczorajszy trening taki trochę lajtowy. Zrobiłem tylko BUP C&P 5x(1,2,3). Do tego kila serii trzymania odważnika 32kg w jednej ręce z owiniętą rączką, czyli takie Fat Gripz trochę i tyle. BP, TGU i Swing miał wolne ;-) Mam na maj pewną koncepcję treningu. W zasadzie taki [...]
[...] 9:08 Seria 5: 40-40-40-24 kg w czasie 8:50 Ćwiczenie siłowe: Bent Press (1,2,3) x24kg Przerwy: 3:00 Czas wykonania 51:13 Tutaj pozwolę sobie tylko dodać, że w ostatniej serii "uciekał" mi z rąk Bulldog i na koniec nawet 24kg. W przedramiona weszło strasznie mocno, bo sam Swing raczej lekko (o ile można tak napisać). 9 wrzesień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
inny zakres powtorzen, zupelnie inne odczucia polecam wyprobowac, zarowno w tej wersji, jak i wersji odwrotnej czyli najpierw zakres 6-8 a pozniej do 15-20 uczucie jakby caly czworki zalala cala krew z ciala:-) mam pozniej problem dobrze rozciagnac sie podczas 2 pierwszych serii bulgara
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
...a ja mam pytanko o trening a dokładnie jak to wygląda u Ciebie , bo serii sporo na daną partię/duża objętość , jeżeli chodzi o kolejne serie robisz z jakimś zapasem , do upadku czy jak masz to rozplanowane ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 280g W 360g T 30g Z Dawidem robimy tydzień odpoczynku objętościowego, po jednej serii roboczej na 8-10 ruchów, bez dążenia do upadku mięśniowego. cardio na poziomie 7x50 wtygodniu zostaje.